練習内容② (坂ダッシュ)

ごきげんよう！
陸上競技部です！

先日、久しぶりに活動中に晴れたので学校の近くにある坂で坂ダッシュをしました。

坂ダッシュをするのは約4ヶ月ぶりで、今までの活動の中でこんなに期間が空いたのは初めてのことでした。

坂ダッシュと聞くと、「きつい」「なんでわざわざ坂を走るの」と思う方もいると思います。

しかし、陸上において坂ダッシュは走るスピードが落ちる分、脚の切り返しを意識することができたり持久力がアップしたり、地面を押す力が向上できたりとさまざまな効果がありますが、走る距離や坂の傾斜を工夫しながら行わないと姿勢が崩れてしまったり、平地で走る感覚とずれてしまうことがあるので注意が必要です。

今後の活動の中でも定期的に取り入れていこうと思います！

練習内容①(スプリントドリルについて)

ごきげんよう！

陸上競技部です！

前回のブログでスプリントドリルについて少し紹介しました。

今回は、内容について書きたいと思います。

ドリルは反復という意味で、走る時の体の軸づくりや脚の接地感覚を身につけるための練習です。

実際に取り入れているものは歩きながら、リズムをつけながら腿上げをしたり、スキップなど基礎的な動きが中心です。

その中でも、今回はウォールドリルを紹介します。

ウォールドリルは、加速していく時の姿勢保持や走る動作を獲得などが目的のドリルです。

写真のように後ろ脚の踵を上げながら、股関節を使いながら脚を引き上げて左右交互に入れ替えていきます。

まだ理想の形ではありませんが、反復練習をして体の軸づくり脚の接地感覚を身につけていきます。

他にもたくさんドリルの種類がありますので是非調べてみてください！

雨の日の練習②

ごきげんよう！
陸上競技部です！

今日は、前回の雨の日の練習とは別の練習メニューを紹介します。

練習メニュー
・ウォーミングアップ
　スプリントドリル
　ハードルドリル
・本メニュー
　ラダートレーニング(スティックラダーを用いて)でフォームの確認
　筋トレ(腸腰筋をメインに)

陸上競技、特に短距離で速く走れるための練習の１つで「ドリル」というものがあります。ドリルは反復という意味で、走る時の体の軸づくりや脚の接地感覚を身につけるための練習です。感覚を身につけることでより無駄のない走りができるようになります。
ドリルの種類はさまざまありますが、どの部位を動かすかをしっかり意識しておくことが大切です。種目はまた改めて紹介したいと思います。

来週も引き続き活動はありますので、活動報告していきます！

雨の日の練習①

ごきげんよう！
陸上競技部です！

梅雨の時期が続き、外で練習できない日々が続いています。
そんな日は空いている場所を有効に活用しながら、部員と一緒に良いパフォーマンスを発揮できるための練習を試行錯誤しながら考えて行っています。

練習メニュー
・ウォーミングアップ
　スプリントドリル
　ハードルドリル
・本メニュー
　階段走

階段走もただ一段ずつ上るのではなく、フォームと脚の動きを意識しながら行いました。
その後はジャンプ系やランジなど様々な動きを取り入れました。

陸上は限られた時間の中で自分の持っている最大限の力を発揮し、結果を出すことが大切な競技で、自分がどうしたら結果を残せるかを常に考えながら練習に励まないといけません。一見、ただ走って跳んで投げているだけのように見えるかもしれませんが、走る、跳ぶ、投げるの中でも常に課題に向き合って取り組んでいます。練習は地味で反復練習が多いですが、その中で自分が成長できる喜びや達成感があります。

今学期中まで入部期間ですので、自分を高めたい人や何かに打ち込みたい人などは是非陸上部に！！！

最後に、まだまだ梅雨の時期は続きますが、今できる練習メニューを考えて取り組んでいきます！

久しぶりの校庭での活動

ごきげんよう！
陸上競技部です！

約4ヶ月ぶりに学校で活動を行うことができました。
しばらくオンラインでの活動、自主練習と十分に練習ができない状況が続き、体力が低下しているため、様子を見ながらの練習となりました。

そんな中でも久しぶりに走れる喜び、楽しさを噛み締めながら練習に取り組んでいる姿を見て、活動できることが当たり前ではないと思いました。
今後も1日を大切に活動していきたいです。

今後の大会や記録会については、感染症対策を施した上で開催予定ですが、まずは体力を戻すことを優先に考えながら今後の目標を定めていきたいと思います。

頑張っていきましょう！

新入生が体験にきました

ごきげんよう！
陸上競技部です！

先週から新入生が体験入部に来ています。

体験入部に参加した新入生から、今まで陸上が苦手だったけど体験入部を通じて、初めて陸上が楽しいと思えました！楽しかったです！と感想を聞けて嬉しかったです。

体験入部は7/13(月)がラストになります。まだ入部を迷っている人は是非陸上競技部に遊びに来てください！！！お待ちしております！

クラブ活動が再開しました！

ごきげんよう！
陸上競技部です！

本校では6/22(月)から学校再開しました。クラブ活動も再開となってからしばらく経ちました。

陸上競技部では、日本陸上競技連盟のガイドラインに元に感染症対策をしながら活動を行なっております。対策方法は以下の通りです。

・活動前の体調チェック
・日本陸連作成の体調管理シートへの記入
・毎日の検温(朝・夕)
・使用器具の消毒
・こまめな手洗い

また、体力低下に伴い練習強度も段階を踏んで練習に取り組んでいきます。