陸上競技部です！
久しぶりの更新となりました。
本校では冬休みに入り、日が出ている暖かい時間に練習することができ、いつも以上に体を動かして練習することができました。
今日は、基礎体力を高めるためにハードル補強、ラダー、メディシンボール投げなどを取り入れたサーキットトレーニングを行いました。これからも内容を変えながら取り組んでいきたいと思います！
これからも１日を大切に練習に取り組んでもらえると嬉しいですね。
頑張りましょう！
2021年12月24日
2021年10月4日
2021年8月29日
2021年8月25日
私学大会まであと3日！
ごきげんよう！
陸上競技部です！
タイトルにもある通り、私学大会まであと3日となりました。
初めて大会に参加するので、部員は少しずつ緊張している様子も伺えますが、それ以上に楽しみの方が大きいみたいです！
昨日は、練習前に大会当日の動きやウォーミングアップの時間などを確認しました。
少し大会当日のイメージが出来たようです。
結果も大切ですが、経験を積んでこれからさらにパワーアップしたいと思います。
応援よろしくお願いします！！
2021年8月16日
2021年7月31日
2021年7月17日
夏休みに入りました！
ごきげんよう！
陸上競技部です！
昨日から夏休みとなり午前に練習をしました。
暑い中でしたが、限られた時間で集中して練習をこなすことができました。
夏休みの期間に今までできなかった技術練習や走り込みなどして、体力と技術の向上をしていきたいと思います。
そして、来月に新入生が初めて大会に出場します！
大会に向けてますます練習に力が入りますね。
引き続き応援のほど、よろしくお願いします！
2021年6月17日
校内での活動が再開しました
ごきげんよう！
陸上競技部です！
6/2(水)から登校再開に伴い、クラブ活動も再開となりました。
しばらくオンラインが続いていましたので、段階を踏みながら練習強度を上げていこうと考えています。
また、より一層、毎日の健康チェックや活動前後の手洗い・手指消毒などの感染症対策を強化しながら活動していきたいと思います。
今後とも陸上競技部の応援をよろしくお願いします！
2021年5月24日
オンラインでの活動12
ごきげんよう！
陸上競技部です！
先週の練習は、体幹トレーニングや全身トレーニングを中心に行いました。
今週は専門的なトレーニングを行っていきます。
さて今日は、脚の振り上げやランジ、股間節回しなど体を動かしながら可動域を広げるストレッチをし、コンディショニングを行いました。
コンディショニングとは、何かというと、最大限のパフォーマンスを発揮するために様々な側面をトレーニングして、身体の準備を整えることを言います。内容は以下の通りです。
【体力面、精神面、技術面、医療面、栄養面、環境面】
様々な側面からアプローチをかけることで身体の準備が整うだけでなく、怪我の防止や効果的なトレーニングの実現、メンタルケアなどの効果があります。
方法もたくさんあるので、これからも活動にも取り入れて最大限のパフォーマンスを発揮できるようにしましょう！
2021年5月13日
オンラインでの活動11
ごきげんよう！
陸上競技部です！
今日は、家でもできるスプリントドリルの動きの確認と大臀筋を鍛えるトレーニング、体幹・バランストレーニングを行いました。
スプリントドリルとは、以前に紹介しましたが、スプリントドリルは、走る時の体の軸づくりや脚の接地感覚を身につけるための練習です。歩きながら、リズムをつけながら腿上げをしたり、スキップなど基礎的な動きが中心です。毎日取り入れることで、感覚を身につけることができます。
大臀筋は、陸上競技だけではなく、様々なスポーツに必要な筋肉です。陸上競技だと、脚を前に出して引く動作や左右に振る動作の時に使います。鍛えることでタイムを上げることができます。
走ることも大切ですが、より綺麗なフォームで走ることや無駄の無い動きをするためには、細かいトレーニングが重要になります。これからもできることをしっかりやり続けたいと思います！
2021年5月7日
オンラインでの活動⑩
ごきげんよう！
陸上競技部です！
ついにオンラインでの活動に関するブログが10回目を迎えました！
(できることが限られていますので、内容も被っている部分がありますが...)
最初はオンラインでどう活動をしていくか試行錯誤の日々でしたが、今となってはオンラインでも変わらずに活動を続けることができます。
部員が意欲を持って取り組んでくれているのが何よりも嬉しいです。
さて、今日の活動ですが腸腰筋とハムストリングを鍛えるトレーニングを行いました。
腸腰筋については「オンラインでの活動④」にて簡単にご紹介していますので是非ご覧ください！
ハムストリングは太ももの裏にある筋肉のことで、全身の中でも大きな筋肉と言われています。
陸上では、走る動作の中でかかとが接地する前〜接地する瞬間に
①脚が前に振り出されるのを止める
②接地してから股関節を伸ばす という役割を担っています。
また、スピードや瞬発力など鍛えられるほか、下半身が安定するので怪我をする頻度が減るといった効果も期待できます。
赤くなっている部分がハムストリングです！
2021年5月6日
オンラインでの活動⑨
ごきげんよう！
陸上競技部です！
ゴールデンウィークも終わり、今日から活動を再開していきます！
今日は、全身を使ったトレーニングを行いました。
限られた時間の中で効率よく体を鍛えることができました。
なかなか集まって活動できないのが寂しいですが、活動できるのを楽しみに頑張ります。
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| 顧問作成の全身が鍛えられるトレーニング動画の様子です。 久しぶりにやりましたが、筋肉痛になりそうです... |
2021年4月30日
オンラインでの活動⑧
ごきげんよう！
陸上競技部です！
本日は、やり投げのクロス練習を中心に行いました。
部員とGoogle Meetを用いて画面共有を行い、クロスでの脚・肩の保持位置の確認やアドバイスを行いました。
オンラインでも変わらず体の動きを確認できることはとても大きいです。
オンライン期間は今後も続くので、今できることを継続していきたいと思います！
やり投げの脚のクロスの動きを部員に指導中！
2021年4月28日
新入部員が加わりました！
ごきげんよう！
陸上競技部です！
体験入部期間が終わり、今週から本入部となりましたが、学園のブログにもある通り、月曜からオンライン授業となりましたのでクラブ活動もオンラインでの活動となりました。
この日は、このトレーニングがどの部分を鍛えられるのかを説明しながら体幹トレーニングや筋力トレーニングを取り組みました。
オンラインを通じて、今できることを実践して登校再開後に専門的なトレーニングができるといいですね。
ストップウォッチを画面共有して、体幹トレーニングを行っています。
カメラをオンにすることでリアルタイムで様子を見ることができます！
2021年4月19日
2021年3月4日
オンラインでの活動⑦
ごきげんよう！
陸上競技部です！
学年末試験が終わり、活動が再開しました。
緊急事態宣言発令中のため、オンラインですが元気に活動する様子が見られ安心しました。
今までは筋力トレーニングを中心に取り組んでいきましたが、今週からやり投のクロスステップの練習を行いました。動画を上手く活用しながらお互いにアドバイスをしながら動きを確認しました。
緊急事態宣言解除後は、学校で活動する予定なので感染症防止対策や怪我防止に努めて安全に活動していきたいと思います！
そして、陸上は3月下旬から試合が始まります。
3年生は最後の大会となりますので悔いを残さないよう一日一日を大切に過ごしてほしいです。
2021年2月6日
オンラインでの活動⑥
ごきげんよう！
陸上競技部です！
先日は、椅子を使った腹筋と大臀筋(だいでんきん)のトレーニングを行いました。
腹筋といっても、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋などたくさん種類があります。
・効果
腕振りを支える
全身の筋肉をうまく利用した走りができる
全身の筋肉をうまく利用した走りができる
背骨が正しい位置に収まり、腰に余計な負担がかからなくなる
走力を維持 など
脚だけでなく上半身を鍛えることも陸上競技では大切ですので、今後もバランスよく体を鍛えていきたいと思います！
2021年1月16日
オンラインでの活動⑤
ごきげんよう！
陸上競技部です！
昨日は、バランス感覚を鍛える動きを中心に取り組みました。
バランス感覚を養うことで、走る時の体幹のブレが無くなり、無駄なく速く走ることができます。有名選手も必ずと言っていいほどバランス感覚を鍛えるトレーニングを行っています。
今後も部員と話し合いながら練習メニューを組み立てていきます。
2021年1月14日
オンラインでの活動④
ごきげんよう！
陸上競技部です！
今週もオンラインでの活動を行っています。
昨日は、内転筋と腸腰筋を鍛えるトレーニングを中心に取り組みました。
速く走るためには、内転筋と腸腰筋を鍛えることが大切だと言われています。
内転筋は、股関節を曲げたり伸ばしたり、脚を前後に動かす時によく使われる筋肉です。鍛えることによって脚を素早く切り返すことができたり、地面を押す力が増すため速く走れるようになります。
腸腰筋は、上半身と下半身を繋いでいる筋肉で脚を引き上げる時に使われるので、内転筋と同じく鍛えることで速く走れるようになります。海外の選手は、腸腰筋が発達していると言われています。
今後もオンラインが続きますが、今できることをやっていこうと思います！
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