オンラインでの活動12

ごきげんよう！

陸上競技部です！

先週の練習は、体幹トレーニングや全身トレーニングを中心に行いました。

今週は専門的なトレーニングを行っていきます。

さて今日は、脚の振り上げやランジ、股間節回しなど体を動かしながら可動域を広げるストレッチをし、コンディショニングを行いました。

コンディショニングとは、何かというと、最大限のパフォーマンスを発揮するために様々な側面をトレーニングして、身体の準備を整えることを言います。内容は以下の通りです。

【体力面、精神面、技術面、医療面、栄養面、環境面】

様々な側面からアプローチをかけることで身体の準備が整うだけでなく、怪我の防止や効果的なトレーニングの実現、メンタルケアなどの効果があります。

方法もたくさんあるので、これからも活動にも取り入れて最大限のパフォーマンスを発揮できるようにしましょう！

オンラインでの活動11

ごきげんよう！

陸上競技部です！

今日は、家でもできるスプリントドリルの動きの確認と大臀筋を鍛えるトレーニング、体幹・バランストレーニングを行いました。

スプリントドリルとは、以前に紹介しましたが、スプリントドリルは、走る時の体の軸づくりや脚の接地感覚を身につけるための練習です。歩きながら、リズムをつけながら腿上げをしたり、スキップなど基礎的な動きが中心です。毎日取り入れることで、感覚を身につけることができます。

大臀筋は、陸上競技だけではなく、様々なスポーツに必要な筋肉です。陸上競技だと、脚を前に出して引く動作や左右に振る動作の時に使います。鍛えることでタイムを上げることができます。

走ることも大切ですが、より綺麗なフォームで走ることや無駄の無い動きをするためには、細かいトレーニングが重要になります。これからもできることをしっかりやり続けたいと思います！

オンラインでの活動⑩

ごきげんよう！

陸上競技部です！

ついにオンラインでの活動に関するブログが10回目を迎えました！

(できることが限られていますので、内容も被っている部分がありますが...)

最初はオンラインでどう活動をしていくか試行錯誤の日々でしたが、今となってはオンラインでも変わらずに活動を続けることができます。

部員が意欲を持って取り組んでくれているのが何よりも嬉しいです。

さて、今日の活動ですが腸腰筋とハムストリングを鍛えるトレーニングを行いました。

腸腰筋については「オンラインでの活動④」にて簡単にご紹介していますので是非ご覧ください！

ハムストリングは太ももの裏にある筋肉のことで、全身の中でも大きな筋肉と言われています。

陸上では、走る動作の中でかかとが接地する前〜接地する瞬間に

①脚が前に振り出されるのを止める

②接地してから股関節を伸ばす　　　　　　　　　　　という役割を担っています。

また、スピードや瞬発力など鍛えられるほか、下半身が安定するので怪我をする頻度が減るといった効果も期待できます。

赤くなっている部分がハムストリングです！

今回は種目ごとに時間を決めながら、動作をゆっくりと行うことを意識させながら行いました。

オンラインでの活動⑨

ごきげんよう！

陸上競技部です！

ゴールデンウィークも終わり、今日から活動を再開していきます！

今日は、全身を使ったトレーニングを行いました。

限られた時間の中で効率よく体を鍛えることができました。

なかなか集まって活動できないのが寂しいですが、活動できるのを楽しみに頑張ります。

顧問作成の全身が鍛えられるトレーニング動画の様子です。
久しぶりにやりましたが、筋肉痛になりそうです...

オンラインでの活動⑧

ごきげんよう！

陸上競技部です！

本日は、やり投げのクロス練習を中心に行いました。

部員とGoogle Meetを用いて画面共有を行い、クロスでの脚・肩の保持位置の確認やアドバイスを行いました。

オンラインでも変わらず体の動きを確認できることはとても大きいです。

オンライン期間は今後も続くので、今できることを継続していきたいと思います！

やり投げの脚のクロスの動きを部員に指導中！

オンラインでの活動⑦

ごきげんよう！

陸上競技部です！

学年末試験が終わり、活動が再開しました。

緊急事態宣言発令中のため、オンラインですが元気に活動する様子が見られ安心しました。

今までは筋力トレーニングを中心に取り組んでいきましたが、今週からやり投のクロスステップの練習を行いました。動画を上手く活用しながらお互いにアドバイスをしながら動きを確認しました。

緊急事態宣言解除後は、学校で活動する予定なので感染症防止対策や怪我防止に努めて安全に活動していきたいと思います！

そして、陸上は3月下旬から試合が始まります。

3年生は最後の大会となりますので悔いを残さないよう一日一日を大切に過ごしてほしいです。

オンラインでの活動⑥

ごきげんよう！

陸上競技部です！

先日は、椅子を使った腹筋と大臀筋(だいでんきん)のトレーニングを行いました。

腹筋といっても、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋などたくさん種類があります。

・効果

　腕振りを支える
　全身の筋肉をうまく利用した走りができる

　背骨が正しい位置に収まり、腰に余計な負担がかからなくなる

　走力を維持　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など

脚だけでなく上半身を鍛えることも陸上競技では大切ですので、今後もバランスよく体を鍛えていきたいと思います！

オンラインでの活動⑤

ごきげんよう！

陸上競技部です！

昨日は、バランス感覚を鍛える動きを中心に取り組みました。

バランス感覚を養うことで、走る時の体幹のブレが無くなり、無駄なく速く走ることができます。有名選手も必ずと言っていいほどバランス感覚を鍛えるトレーニングを行っています。

今後も部員と話し合いながら練習メニューを組み立てていきます。

オンラインでの活動④

ごきげんよう！

陸上競技部です！

今週もオンラインでの活動を行っています。

昨日は、内転筋と腸腰筋を鍛えるトレーニングを中心に取り組みました。

速く走るためには、内転筋と腸腰筋を鍛えることが大切だと言われています。

内転筋は、股関節を曲げたり伸ばしたり、脚を前後に動かす時によく使われる筋肉です。鍛えることによって脚を素早く切り返すことができたり、地面を押す力が増すため速く走れるようになります。

腸腰筋は、上半身と下半身を繋いでいる筋肉で脚を引き上げる時に使われるので、内転筋と同じく鍛えることで速く走れるようになります。海外の選手は、腸腰筋が発達していると言われています。

今後もオンラインが続きますが、今できることをやっていこうと思います！

オンラインでの活動③

ごきげんよう、陸上競技部です！
最近、暑い日が続いていますので熱中症に気をつけて水分をこまめに摂りましょう。


前回に引き続きオンラインでのクラブ活動を行っています。

体幹を鍛える運動や有酸素運動を主な練習メニューとして取り組んでいます。

また、活動日以外は自主練として部員それぞれが今できる練習に取り組んでいます。
自主練メニューは共有しているノートに記入し、活動日に自主練メニューについて振り返りとアドバイス、今後のメニューについて話し合っています。

オンラインだからこそ、いつも以上に自分で練習メニューを考えて取り組み続けることが今後の成長につながっていきます！

オンラインでの活動②

ごきげんよう。

本校は現在もオンラインでの授業、クラブ活動を行っています。

先週までGoogle Meetを活用し、ミーティングを行いました。
今週から本格的に練習を始めました。

実際に走る、跳ぶ、投げるという練習はなかなかできませんが、動画を見せながら有酸素運動や筋トレを中心に行いました。今後も本来の活動が再開するまではオンラインでできることを続けていきたいと思います。

頑張っていきましょう！！！

オンラインでの活動①

ごきげんよう！
みなさん、いかがお過ごしですか？
引き続き、手洗い・うがいを徹底し体調管理に努めましょう。

さて、本校では4月27日(月)からオンライン授業が始まっています。

陸上部では、ゴールデンウィーク明けからクラブ活動を再開しました。短い時間でしたがオンラインでミーティングを行いました。

今後もオンラインでの活動が続きますが、練習に取り組んでいきます。

2019年度 第２・３支部 学年別大会の様子