2021年5月24日

オンラインでの活動12

ごきげんよう!
陸上競技部です!

先週の練習は、体幹トレーニングや全身トレーニングを中心に行いました。
今週は専門的なトレーニングを行っていきます。

さて今日は、脚の振り上げやランジ、股間節回しなど体を動かしながら可動域を広げるストレッチをし、コンディショニングを行いました。
コンディショニングとは、何かというと、最大限のパフォーマンスを発揮するために様々な側面をトレーニングして、身体の準備を整えることを言います。内容は以下の通りです。

【体力面、精神面、技術面、医療面、栄養面、環境面】

様々な側面からアプローチをかけることで身体の準備が整うだけでなく、怪我の防止や効果的なトレーニングの実現、メンタルケアなどの効果があります。

方法もたくさんあるので、これからも活動にも取り入れて最大限のパフォーマンスを発揮できるようにしましょう!



2021年5月13日

オンラインでの活動11

ごきげんよう!
陸上競技部です!

今日は、家でもできるスプリントドリルの動きの確認と大臀筋を鍛えるトレーニング、体幹・バランストレーニングを行いました。

スプリントドリルとは、以前に紹介しましたが、スプリントドリルは、走る時の体の軸づくり脚の接地感覚を身につけるための練習です。歩きながら、リズムをつけながら腿上げをしたり、スキップなど基礎的な動きが中心です。毎日取り入れることで、感覚を身につけることができます。

大臀筋は、陸上競技だけではなく、様々なスポーツに必要な筋肉です。陸上競技だと、脚を前に出して引く動作や左右に振る動作の時に使います。鍛えることでタイムを上げることができます。

走ることも大切ですが、より綺麗なフォームで走ることや無駄の無い動きをするためには、細かいトレーニングが重要になります。これからもできることをしっかりやり続けたいと思います!

2021年5月7日

オンラインでの活動⑩

ごきげんよう!
陸上競技部です!

ついにオンラインでの活動に関するブログが10回目を迎えました!
(できることが限られていますので、内容も被っている部分がありますが...)

最初はオンラインでどう活動をしていくか試行錯誤の日々でしたが、今となってはオンラインでも変わらずに活動を続けることができます。
部員が意欲を持って取り組んでくれているのが何よりも嬉しいです。

さて、今日の活動ですが腸腰筋とハムストリングを鍛えるトレーニングを行いました。

腸腰筋については「オンラインでの活動④」にて簡単にご紹介していますので是非ご覧ください!

ハムストリングは太ももの裏にある筋肉のことで、全身の中でも大きな筋肉と言われています。
陸上では、走る動作の中でかかとが接地する前〜接地する瞬間に
脚が前に振り出されるのを止める
接地してから股関節を伸ばす           という役割を担っています。

また、スピードや瞬発力など鍛えられるほか、下半身が安定するので怪我をする頻度が減るといった効果も期待できます。

赤くなっている部分がハムストリングです!

今回は種目ごとに時間を決めながら、動作をゆっくりと行うことを意識させながら行いました。




2021年5月6日

オンラインでの活動⑨

ごきげんよう!
陸上競技部です!

ゴールデンウィークも終わり、今日から活動を再開していきます!
今日は、全身を使ったトレーニングを行いました。
限られた時間の中で効率よく体を鍛えることができました。

なかなか集まって活動できないのが寂しいですが、活動できるのを楽しみに頑張ります。

顧問作成の全身が鍛えられるトレーニング動画の様子です。
久しぶりにやりましたが、筋肉痛になりそうです...